Est. Max Heart Rate (MHR): 170 BPM
Best measured right after waking up. Lower is generally better.
❤️
~1 beats/sec
Rest (60)Max (170)
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
0% intensity50%100% intensity
💓 Your Heart Rate Zones
Zone 1
115 - 126
BPM
Warm Up / Recovery (Zone 1)
Very light intensity. For warming up, cooling down, and active recovery.
50% - 60%
Zone 2
126 - 137
BPM
Aerobic / Fat Burn (Zone 2)
Light intensity ("LSD"). Burns fat as primary fuel. Builds aerobic base and endurance.
60% - 70%
Zone 3
137 - 148
BPM
Aerobic Power (Zone 3)
Moderate intensity. Improves blood circulation and skeletal muscle efficiency.
70% - 80%
Zone 4
148 - 159
BPM
Lactate Threshold (Zone 4)
Hard intensity ("Tempo Run"). Builds speed endurance and lactate tolerance.
80% - 90%
Zone 5
159 - 170
BPM
VO2 Max (Zone 5)
Maximum effort. For short intervals to improve speed and power.
90% - 100%
*Calculated using the Karvonen Formula: Target HR = ((MHR - RHR) × Intensity%) + RHR
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常見問題 (FAQ)
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情境範例
3 個案例
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房產投資
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搬遷規劃
為了到 Age 50 接受新工作，我需要確認實際稅後收入。這個工具讓我在簽約前就把各州稅率比較得清清楚楚。
