膠原蛋白關節修復劑量計算機：最佳攝取量與時機

根據體重與使用目的（關節修復或皮膚美容），計算每日最佳膠原蛋白攝取劑量與最佳服用時間。

Body Weight

lbs

Joint Health

Taken with Vitamin C

10 - 20 g

Skin Elasticity

Daily maintenance

2.5 - 5 g

Best Timing

Before exercise

45 mins

Collagen peptides have been shown to improve joint pain and skin elasticity.

A: 關節方面：多項隨機對照試驗顯示，每日 10g 水解膠原蛋白可減輕關節疼痛、改善活動度，對骨關節炎患者和運動員效果顯著。皮膚方面：研究顯示 2.5–10g/天可改善皮膚彈性與含水量。但效果因個人差異、補充品品質與搭配維生素 C 而有所不同。

A: 訓練前 30–60 分鐘搭配維生素 C 服用效果最佳。研究顯示，在運動前補充膠原蛋白與維生素 C，可在運動誘發的膠原蛋白合成高峰期提供原料，有助於軟骨、肌腱與韌帶的修復與強化。

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