經臨床驗證準確
數據已於 2026-04-22 驗證 由陳明瑞（CPA, CFP®）審閱
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天然增肌極限計算機：FFMI 與基因潛力評估
根據身高、體重與體脂，計算您的無脂肪質量指數（FFMI），評估目前訓練進度與天然增肌上限。
in
Example: 5'10" is 70 inches.
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Measure the smallest part of your wrist, below the bone.
in
Measure the smallest part of your ankle, above the bone.
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🧬 Genetic Limit Prediction
Max Lean Body Mass180 lbs
Total Weight @ 10% BF200 lbs
FFMI Score25.8
Maximum Measurements
Chest
48.3"
Biceps
18"
Thighs
42.4"
Calves
29.1"
⚠️ An FFMI over 25 is generally considered the upper limit for natural bodybuilders. You have elite genetics!
Casey Butt's Model
Developed by analyzing elite drug-free bodybuilders (pre-steroid era). It uses bone structure to determine the maximum amount of muscle a frame can support.FFMI (Fat Free Mass Index)
- 19-20: Average Male
- 21-22: Well Trained
- 25: Genetic Ceiling (Natural)
- >26: Highly likely to be enhanced
常見問題 (FAQ)
Q: FFMI 超過多少代表使用了增強劑？
A: 大量研究顯示，天然訓練者的 FFMI 上限約為 25。超過 25 的個案在未服用合成代謝類固醇或其他藥物的情況下極為罕見，但並非不可能（遺傳特別優異者）。當代職業健美選手的 FFMI 通常在 28–34 之間，遠超天然極限。
Q: 達到天然增肌極限需要多久？
A: 一般需要 5–10 年系統性訓練才能接近遺傳上限。第一年可增加 10–12 kg 肌肉（新手增益），第二年約 5–6 kg，之後每年約 1–3 kg，指數型遞減。訓練年資越長，越難再增加肌肉，但能保持的肌肉量更穩定。
