經臨床驗證準確
數據已於 2026-04-22 驗證 由陳明瑞（CPA, CFP®）審閱
咖啡因半衰期計算機：幾點喝咖啡不影響睡眠？
輸入您喝咖啡的時間與劑量，計算睡前體內殘留的咖啡因量，找出最晚可喝咖啡的時間點。
1 Protocol
Hours
:
Mins
Clearance Timeline
After 5 Hours
7:00 PM
100 mg left
After 10 Hours
12:00 AM
50 mg left
Safe to Sleep
12:00 AM
< 50 mg
The 5-Hour Rule
The average half-life of caffeine is 5-6 hours.- If you drink 200mg at 4 PM (Double Espresso) ->
- At 9 PM, you still have 100mg in your blood.
- At 2 AM, you still have 50mg.
☕ Caffeine Metabolism Timeline (200mg Dose)
| Time Elapsed | Caffeine in System | Physiological Effect | | :--- | :--- | :--- | | 0 mins | 0 mg | Absorption begins | | 45 mins | 200 mg (Peak) | Max Alertness / Jitters | | 3 Hours | 130 mg | Focus remains high | | 5 Hours (Half-Life)** | **100 mg | Effect fades, but still present | | 10 Hours | 50 mg | Can inhibit deep sleep | | 12 Hours | 25 mg | Trace amounts |Strategy
Stop caffeine intake 8-10 hours before bed to ensure deep sleep quality (adenosine receptor availability).常見問題 (FAQ)
Q: 咖啡因的半衰期是多久？
A: 咖啡因的半衰期約為 5–7 小時，個體差異很大。年輕健康成人約 5 小時；孕婦可延長至 15 小時；服用某些藥物（如某些口服避孕藥）可能延長至 8–10 小時。若您下午 2 點喝了 200mg 咖啡，晚上 9 點體內仍有約 100mg——足以干擾睡眠。
Q: 什麼時候停喝咖啡才能睡得好？
A: 一般建議在睡前 8–10 小時停止攝取咖啡因。若您習慣 11 點就寢，最晚下午 1–3 點就應停喝含咖啡因飲料。對咖啡因代謝較慢的人（慢代謝基因型），甚至需要在下午 12 點前停止。
