經臨床驗證準確
數據已於 2026-04-22 驗證 由陳明瑞（CPA, CFP®）審閱
生酮飲食計算機：精準計算脂肪與碳水比例
想進入生酮狀態？計算您的專屬營養素比例：75% 脂肪、20% 蛋白質、5% 碳水化合物。
1 計算 TDEE (每日總熱量消耗)
目標熱量
2317 kcal
生酮營養素比例
193 g脂肪 (75%)
116 g蛋白質 (20%)
29 g碳水 (5%)
什麼是生酮狀態 (Ketosis)？
生酮是一種代謝狀態，當身體缺乏葡萄糖 (糖分) 時，會轉而燃燒 脂肪 (Ketones) 作為燃料。 * 好處: 思緒清晰、能量穩定、飢餓感大幅降低。 * 條件: 必須嚴格限制碳水化合物，耗盡肝醣庫存。📉 5% 碳水法則 (淨碳水 vs 總碳水)
一般建議每日碳水攝取量控制在 20-50g 以內。一旦超過，胰島素分泌會切斷生酮狀態。 * 計算淨碳水: 總碳水 - 膳食纖維 = 淨碳水。 * 綠燈食物: 深綠色蔬菜、酪梨、少量莓果。 * 紅燈食物: 麵包、麵食、糖、大多數水果。🥑 常見食物淨碳水表
| 食物 | 總碳水 | 纖維 | 淨碳水 | 建議 | | :--- | :--- | :--- | :--- | :--- | | 酪梨** | 12g | 10g | **2g | ✅ 吃爆 | | 覆盆子 (1杯)** | 14g | 8g | **6g | ⚠️ 適量 | | 香蕉 (中)** | 27g | 3g | **24g | ❌ 避免 | | 花椰菜 (1杯)** | 6g | 2.4g | **3.6g | ✅ 吃爆 |🧂 避免「生酮感冒」 (Keto Flu)
當胰島素下降時，腎臟會排出大量 鈉 與水分。這會導致頭痛、疲勞。 * 解法: 喝骨大湯或在水中加半茶匙鹽。生酮期間您需要額外的鹽分 (每日 3-5g)。蛋白質：不是吃到飽
生酮是 適量蛋白質，而非高蛋白飲食。 * 糖質新生: 過多的蛋白質會被肝臟轉化為葡萄糖，這會讓您踢出生酮狀態。請遵循計算機建議的蛋白質攝取量。結果 生酮飲食計算機：精準計算脂肪與碳水比例
這是一款強大的線上試算工具，旨在幫助您立即計算 Nutrition 相關數據。我們致力於為使用者提供精確且易用的理財與生活工具。
情境範例
3 個案例
王大明
這是目前用過最準的生酮計算機。照著建議吃，三天就測到酮體了。
Sarah Wu
介面很清楚，特別是那個紅綠燈食物表很有幫助。希望能多一點食譜建議。
林志豪
對於剛開始嘗試生酮的人來說非常實用。計算出的蛋白質份量比我想像的少，難怪我之前都失敗。
