區塊飲食計算機 (Zone Diet)：荷爾蒙平衡法

透過「區塊」單位來平衡胰島素。計算您每日需要多少份蛋白質、碳水與脂肪 (40/30/30)。

# 區塊飲食 # Zone Diet # 抗發炎 # 荷爾蒙平衡

1 計算 TDEE (每日總熱量消耗)

體重 (磅)

目標

活動量

目標熱量

2108 kcal

區塊飲食 (Zone Blocks)

17蛋白質份數

17碳水份數

17脂肪份數

什麼是區塊飲食 (Zone Diet)？

這是一種透過精確控制巨量營養素比例 (40% 碳水、30% 蛋白質、30% 脂肪) 來調節體內荷爾蒙 (胰島素與升糖素) 的飲食法。為了方便計算，我們使用「區塊 (Block)」作為單位。

🏗️ 1 個區塊 (1 Block) 是多少？

這不是熱量，而是營養素的重量單位： * 1 份蛋白質 = 7 克 (例如：30g 雞胸肉) * 1 份碳水 = 9 克 (例如：半顆蘋果) * 1 份脂肪 = 1.5 克 (例如：3顆杏仁)

您的區塊需求

您的區塊數量取決於您的 瘦體組織 (Lean Body Mass) 與活動量。 * 一般女性: 每日約 11 區塊 * 一般男性: 每日約 14 區塊 * 運動員: 可能需要 18-25 區塊

結果區塊飲食計算機 (Zone Diet)：荷爾蒙平衡法

這是一款強大的線上試算工具，旨在幫助您立即計算 Nutrition 相關數據。我們致力於為使用者提供精確且易用的理財與生活工具。

情境範例

2 個案例

教練小陳

Zone Diet 對於提升運動表現真的很有效。這個工具直接算出 Blocks 數量，省去很多計算時間。

健康愛好者

雖然要秤重有點麻煩，但跟著這個份量吃，精神真的比較好，下午不會想睡覺。

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